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恢复得神快的妈妈们,在孕产期都做了些啥?

行业新闻 2018-05-15 42浏览

“十月怀胎,一朝分娩”,生孩子的任务完成后,身体就需要一个相对比较长的时间,来使全身各个系统都恢复到妊娠前的状态。可是为什么有些妈妈恢复得神快,有些妈妈恢复得慢呢?不要以为月子恢复得快的妈妈只是命好,她们在孕产期做的功课才是主要功臣。

下面馨妹就曝光一下那些月子恢复得神快的妈妈们,在孕产期都做了些啥?

运动!运动!
在孕期经常做健身运动可以有效改善你的肌张力、体力和耐力,让你保持良好的产后身材,对你将来在分娩、产后恢复都有很大帮助。同时还可以缓解背痛等诸多不适症状。
小 贴 士
1.运动时要特别加强对背部、臀部、腹部以及盆骨部位肌肉的锻炼。
2.每周坚持运动3至7天。
3.在日常生活中进行锻炼:刷牙、洗手时做盆地运动;站立时活动单脚-脚踝;看书看电视盘腿而坐。把盆底肌照顾得棒棒的!
在孕期经常做健身运动可以有效改善你的肌张力、体力和耐力,让你保持良好的产后身材,对你将来在分娩、产后恢复都有很大帮助。同时还可以缓解背痛等诸多不适症状。练习要点:

收缩阴道和肛门周围的肌肉,不要屏气。在确保不会造成损伤的情况下,尽量延长收缩时间,然后放松。每天至少练习25次。
比老公还要积极锻炼腹肌!
产后松垮的肚子,哎真的不想提它……每次穿泳衣,都得挑遮肚腩款;每次看到漂亮的连衣裙都要考虑一下稍微吃饱一点肚子会不会凸起来……如果你不想婀娜多姿一去不复返,在孕期还是得好好锻炼提高腹部肌肉弹性,以加速产后恢复。专业的孕妇瑜伽是不错的选择,如果只想在家里运动,可以每天做以下这组简单有效的运动:练习要点:

双膝和双手撑地,两膝相距30cm。收紧腹肌,收缩臀肌,背部自然供成小山丘状。缓慢计数5下,放松背部并恢复到开始姿势。注意背部不要塌陷。每次练完休息5至就10秒。重复练习几次。
聪明地选择了导乐陪产!
导乐也能改善产后恢复效果?是的哦!而且作用很大。
在分娩的时候,导乐始终和孕妈妈在一起,而且专门负责调整孕妈妈的情绪状态和身体舒适度,减轻孕妈妈的恐惧和紧张感。在脆弱的分娩期,孕妈妈的需求得到满足后,就会为做母亲进行更多、更好的准备,拥有良好的心态,产后恢复自然更快。我们都知道顺产恢复得快,剖宫产产后恢复较慢而且更复杂,比起顺产的妈妈还要经历手术后的恢复,忍受刀口处和腹部疼痛以及面临身体虚弱的问题。而科学研究已经证明,导乐陪产可以缩短产程、减少催产素的使用、减少剖宫产的概率。
积极地参加产前课程!
产前课程可以令孕家庭受益匪浅,你会学到大量实用的孕产干货知识,结识新朋友,交流生产经历和经验,释放内心的紧张和焦虑。在分娩时学会有意识地舒展产道肌肉,让分娩更轻松、顺利。而且重要的是,和丈夫一起参加产前课程,能令夫妻关系更加团结亲密,在产后复原过程中也能给到你更多有用的帮助。
总结
产后恢复快的妈妈,无外乎具备这三者:不懒、不孤军作战、不焦虑。如果你也拥有优秀的身体素质做基础,拥有专业导乐陪伴分娩,拥有良好的心态应对怀孕、分娩、产后,很难不成为一位别人眼中“命好”、“幸运”的妈妈。