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明星产后瘦身的秘诀,原来是这个!

产品中心 2018-05-15 28浏览

大家有没有发现一个事情:微博上那群女明星生小孩简直就跟没生过一样,根本不胖!!!产后一个月出席活动的胡杏儿
▼产后两个月的伊能静
▼生完小海绵出院的教主夫人
▼带着十万分的疑惑本小编去逐个翻了她们孕期的所有微博(对!我就是这么无聊),我发现瘦得那么快除了产后积极瘦身外还有一个重重重要的原因,那就是——她们在孕期就控制体重增长!真正的长胎不长肉啊啊!!

大肚子的胡杏儿,这身材真的是怀孕的人吗?!
▼带球的伊能静
▼怀孕七个月的杨颖,这这.....(失语中)
▼我知道肯定会有人酸说“这群女星为了瘦丧心病狂控制体重,一点都不好不科学,对宝宝妈妈健康不好”。可是我想说的是孕妈在孕期科学地控制体重增长真真真的很有必要很科学啊!!

因为如果孕妈妈在孕期体重“超标”,可能会造成“巨大儿”宝宝(宝宝出生体重的正常范围为2500-4000g)。
“巨大儿”会增加剖宫产机会,存在母婴死亡风险,且顺利分娩的宝宝,长大后各种代谢综合征(高血压、糖尿病、冠心病、脑梗等)的发病率要比常人来得高。同时,对于准妈妈来说产前体重增长过多,会加重妊娠并发症或孕期不适,增加分娩痛苦,对产后恢复也不利。

那是不是就要严格控制孕期体重增长甚至节食呢?也不是。如果孕妈妈对于体重控制过于严苛,同样也会影响到胎儿的发育。宝宝的营养来源完全依靠母体,所以孕妈如果吃得太少,那就意味着腹中的宝宝也要跟着饿肚子哦。

其实孕期的各个时期的增重速度都是有一定的标准的。孕妈妈可以对照下面的标准好好看看自己现在的体重是否合适。

孕早期理想体重增幅:2KG左右
孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应,准妈妈增重有些难度,甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小,宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求,所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。孕中期理想体重增幅:5KG左右
进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解,准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,可别让肉肉只长在自己身上。孕晚期理想体重增幅:5KG左右
通常怀孕9个月以后,准妈妈的体重增速会放缓,甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制,因为越是到了孕晚期,胎儿体重增加迅速,再加上羊水的重量,宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月,最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。*需要提醒的是,以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”,因为每一位孕妈基础体重不同,所以孕期的体重变化也会有个体差异。
通过逆向推算,一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG,再加上胎盘、羊水重量约1.5KG,而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3-7KG,所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。如果想要更精确地了解孕期增重范围,孕妈可以根据自身的孕前BMI值,即BMI=体重(千克)/身高(米)2 ,参考以下数值:

孕前BMI值孕期增重标准范围(KG)
BMI<18.512.5-18
18.5≥BMI<2611-16
26≥BMI≤307-9
BMI>30建议咨询医生,增重标准遵医嘱
那孕妈妈应如何科学地控制孕期增重速度呢?

01
营养均衡,控制进食量
食材多样保证营养素的均衡,粗杂粮、薯类为主食,适量的鱼、鸡蛋、瘦肉、水果,多一些蔬菜,包括菌藻类、绿叶类蔬菜,每天喝1-2杯牛奶。 控制量是为了控制摄入的总能量,减少能量摄入是控制体重增长的关键因素之一。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。

02
少食多餐
其实怀孕期间真的不需要那么多的能量,因为肚子里的宝宝是通过脐带吸取只需要的那部分营养,吃进去多余的只能变成脂肪堆积到自己身上。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给,孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。03
保证每天的活动量
孕妇不是病人,适量的活动量对于顺产是很有帮助的,虽然我们不适合再去做一些剧烈运动,但是像游泳、瑜伽、孕妇体操、散步之类的舒缓运动是非常合适的,虽然运动的强度降低了,但是运动的时间可以保证,这样消耗的热量也是非常可观。04
保证充足的睡眠
研究发现孕期睡眠质量差的孕妈妈往往比睡眠质量好孕妈妈的要多进食,因为通过进食可以起到提神的效果。怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。建议孕妈妈们尽量左侧卧,这是孕妇的正确睡姿,可以使孕妈妈安静入睡。采取左侧睡姿也可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
*注意:已经进入孕晚期的准妈妈且体重已经在超标边缘或已经超标的,也别为了控制体重突然大改饮食习惯,在最后的阶段里,适当控制饮食,控制好体重,尽量少增长或不增长,能做到多少算多少,不必勉强自己。
当然,产后明星辣妈们能快速瘦身的原因除了控制孕期体重外,还有一个重要的诀窍就是众所周知的产后瘦身啦。
着急着瘦下来的孕妈妈可以提前预定一间合适的月子中心哦,因为现在的月子中心通常都会有产后修复瘦身项目哒,比如仕馨月子中心等。这样,宝妈们就可以在坐月子养身体的同时实现快速瘦身的愿望啦。

最后,祝大家好孕~
说说你怀孕之后重几斤吧~